เวลาที่เราตกอยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก มันก็เหมือนกับว่า มองไปทางไหนก็จะเจอแต่ปัญหา รู้สึกเหมือนเดินอยู่ในอุโมงค์ที่มองไม่เห็นแสงสว่าง และแน่นอนที่สุด เราอยากให้ช่วงเวลานี้มันผ่านพ้นไปให้ได้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่การมัวแต่บังคับให้มันหายไป ความทุกข์ก็ยิ่งเกิดกับเรามากขึ้นเท่านั้น มูฟออน เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เราผ่านพ้นช่วงเวลายากลำบากนี้ไปได้
แพรได้อ่าน article ชิ้นหนึ่งของนักจิตวิทยาชื่อว่า Amy Morin เธอเขียนถึง 10 สิ่งที่เราควรจะนึกถึงในช่วงเวลาที่เรารู้สึกว่าชีวิตเราตกต่ำสุดๆ และแพรคิดว่ามันมีประโยชน์และดีต่อใจมากๆ เลยอยากจะนำมาแบ่งบันให้กับทุกคนในวันนี้ค่ะ
1. This too shall pass เดี๋ยวมันก็จะผ่านไป
ถ้าเราเป็นชาวพุทธ เราก็คงจะคุ้นเคยกับคำสอนที่ว่า ทุกอย่าง เกิดขึ้น ตั้งอยู่ แล้วก็ดับไป ไม่ว่าความจะเป็นความสุข หรือ ความทุกข์ มันก็จะไม่อยู่กับเราตลอดไป เดี๋ยวมันก็จะผ่านพ้นไป เพียงแค่เข้าใจในเรื่องธรรมดาข้อนี้
2. Somethings are going right มันก็มีบางเรื่องที่ดีบ้างหละ
เวลาที่เราจมอยู่กับความทุกข์ เราก็มักจะโฟกัสอยู่กับปัญหา จนลืมมองถึงสิ่งดีๆ มากมายที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ให้ลองใช้หลักการ gratitude journey ดูนะคะ ลองเขียนขอบคุณหรือเขียนสิ่งที่ดีในแต่ละวันดูแล้วเราจะพบว่า อันที่จริงแล้ว ในชีวิตเราก็มีเรื่องดีๆ เกิดขึ้นตั้งมากมาย ง่ายๆ เลยคือ เราตื่นนอนขึ้นมาอีกหนึ่งวันด้วยสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์ พร้อมที่จะต่อสู้กับปัญหา และสร้างประโยชน์ให้กับโลกใบนี้ได้อีกตั้งหนึ่งวัน เป็นต้น
3. I have some control มีเรื่องที่ฉันสามารถควบคุมได้
เมื่อเกิดปัญหาขึ้นกับเรา มันก็จะดูเหมือนกับว่าเราจัดการอะไรกับมันไม่ได้สักอย่าง แต่อันที่จริงแล้วสิ่งที่เราจัดการได้ ก็คือตัวเรา ความคิดเรา วิธีการเลือกตอบสนองของเรา จงมีสติ และใช้ปัญญาในการแก้ไขปัญหา ที่สำคัญจำไว้ว่า ความสุขหรือความทุกข์ เกิดที่ใจของเราเอง ไม่ใช่คนอื่นเลย
4. I can ask for help ฉันขอความช่วยเหลือได้
ไม่แปลกเลยถ้าเราจะขอความช่วยเหลือเมื่อเราต้องการมัน แต่ก่อนอื่นเราควรพยายามจัดการกับปัญหาด้วยตัวเราเองเสียก่อน แต่เมื่อมันเหนือบ่ากว่าแรง การขอความช่วยเหลือจากคนอื่นก็ไม่ใช่เรื่องผิด โดยเฉพาะคนในครอบครัวของเรา คนที่รักเรา พวกเขาพร้อมจะช่วยเหลือเราเสมอ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวบนโลกใบนี้นะคะ
5. Much of this won’t matter in a few years หลายเรื่องที่เกิดขึ้น ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้ามันก็จะไม่มีความสำคัญอะไรอีกต่อไป
นึกถึงตอนเราเป็นเด็กสิคะ ปัญหาอันใหญ่หลวงของเราก็คือ การลืมสมุดการบ้าน เรารู้สึกเครียดเหมือนโลกจะถล่มทลายมากๆ แต่พอเราโตขึ้น เรามองย้อนกลับไป เราก็หัวเราะให้เรื่องนั้นๆ ได้ ปัญหาทุกปัญหาผ่านมาเพื่อทำให้เรา แข็งแกร่ง และเติบโตขึ้น เมื่อคุณผ่านมันไปได้ เรื่องนี้ก็จะเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่เปรียบเสมือนเรื่องสมุดการบ้านในวัยเด็กของคุณเท่านั้นเอง
6. I can handle this ฉันจัดการมันได้
ไม่มีใครจะมั่นใจในตัวเรา ถ้าเราไม่มั่นใจในตัวเราเองก่อน ไม่มีใครจะช่วยเราได้ตลอด หากเราไม่ช่วยเหลือตัวเอง ไม่ว่าจะเกิดปัญหาอะไรขึ้นในชีวิต จงมีสติ แล้วให้กำลังใจกับตัวเองว่า ฉันจะจัดการมันได้ แม้ว่าตอนนั้นเราจะรู้สึกแย่เพียงไหน ก็จงจำไว้ว่า เราจะผ่านมันไปได้
7. Something good will come out of this เรื่องดีๆ จะเกิดขึ้นจากเหตุการณ์นี้
เหรียญยังมีสองด้าน เหมือนๆ กับทุกเรื่องราวในชีวิตของเราที่มีหลากหลายมองให้เลือกดู ในวันที่เราเจอปัญหา เช่น คนที่เรารักและทุ่มเททุกสิ่งทุกอย่างให้ กลับมาทิ้งเราไป นั่นอาจเป็นบทเรียนและบททดสอบที่สำคัญ ที่ทำให้เรากลับมารู้จักรักตัวเอง และเห็นคุณค่าของตัวเองมากขึ้น เริ่มทำอะไรดีๆ ให้ชีวิต แทนที่จะเสียเวลาไปกับความทุกข์ใจเหมือนที่ผ่านมา และผลที่ได้ก็คือ ชีวิตเราดีขึ้น พัฒนาไปตามที่เราได้คาดหวังไว้ ด้วยฝีมือของเราเอง เป็นต้น จงมองหาข้อดีให้เจอ
8. I can accept what’s out of my control ฉันสามารถยอมรับในสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของฉันได้
ในชีวิตจริงมีปัจจัยมากมายที่เราไม่สามารถควบคุมได้ ยิ่งเราอยากควบคุมมันเท่าไร อยากไปบังคับมันเท่าไร เรายิ่งมีความทุกข์ การทำใจยอมรับความจริงข้อนี้ให้ได้ และปล่อยวาง เอาพลังกาย พลังใจที่มีไปทุ่มเทให้กับสิ่งที่เราควบคุมได้ นั่นคือ ตัวเราเองดีกว่า
9. I have overcome past difficulties ฉันเคยผ่านเรื่องยากๆ มาแล้วในชีวิต
บางครั้งการย้อนไปมองดูความสำเร็จที่ผ่านมาก็ช่วยเราได้ ความตั้งใจ ความพยายาม หรือเรื่องราวยากลำบากที่ผ่านมาแล้วในอดีต เรายังเคยผ่านมันมาได้ และนี่ก็เป็นแค่อีกหนึ่งบททดสอบที่เราก็จะผ่านมันไปได้เช่นกัน
10. I need to take care of myself ฉันจะต้องดูแลตัวเอง
ไม่มีใครจะรักเราได้มากเท่ากับเรารักตัวเองค่ะ เพราะฉะนั้น จงดูแลสุขภาพกาย สุขภาพใจของเราให้ดี ในชีวิตนี้มีเรื่องราวอีกมากมายที่รอเราอยู่ อย่าหยุดตัวเอง เพียงแค่ปัญหาชั่วคราวในวันนี้ สู้ต่อไปนะคะ
The Better You by Pair
เราเป็น Platform ที่แบ่งปันบทความด้านจิตวิทยาที่จะช่วยให้คุณสามารถนำไปปรับประยุกต์ใช้ในการดูแลสุขภาพจิตของคุณ
นอกจากนี้ เรายังมีบริการอื่นๆ ที่คุณสามารถใช้บริการได้ในรูปแบบออนไลน์ ได้แก่
การให้บริการปรึกษาปัญหาด้านสุขภาพจิตโดยนักจิตวิทยามืออาชีพ ผู้มีประสบการณ์ให้คำปรึกษามากกว่า 100 ชั่วโมง การบำบัดในรูปแบบต่างๆ ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเยียวยาจิตใจสำหรับปัญหาของคุณโดยเฉพาะ
Comments