คุณรู้สึกว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับ Low self-esteem หรือการเห็นคุณค่าในตัวเองต่ำหรือ ไม่คะ เราจะลองยกสถานการณ์ง่ายๆ ที่ทำให้เห็นภาพได้ชัดขึ้นในเรื่องนี้กัน เริ่มจากเรื่องง่ายๆ สมมติว่ามีอยู่สองคนในเหตุการณ์เดียวกัน สถานการณ์ คือไม่ได้ทำอะไรอยู่ที่บ้านชิวๆ ว่างๆนั่ง จิบกาแฟยามเช้า นั่งทำสวนอยู่ที่บ้าน เพราะว่าลาพักร้อนมา สักพักมีคนข้างบ้าน หรือที่รู้จักคุณ ทักถามว่าวันนี้ไม่ได้ทำงานหรอคะ ทำไมดูว่างจังเห็นอยู่บ้านมาหลายวันแล้ว คนแรกตอบว่า อ่อ ลาพักร้อนน่ะ ละก็ไม่ได้สนใจอะไร พักผ่อนตามอัธยาศัยที่ตนเองอยากทำ กับอีกคนหนึ่งเริ่มก็ อาจจะตอบไปว่า อ่อ ลาพักร้อนน่ะค่ะ แต่ในใจคือแอบคิดแล้วว่าเอ้ะ นั่นเค้าถามเฉยๆ หรือเค้า ว่าเรารึเปล่านะ เอ้ะหรือว่าฉันทำตัวไม่มีประโยชน์กับโลกใบนี้มากเกินไปรึเปล่า กลายเป็นว่าวัน พักผ่อนวันนั้นแทบจะไม่ใช่วันชิวๆซะแล้ว ถามว่าจากตัวอย่างที่ยกสามารถพอจะเดาได้ไหมคะ ว่าคนไหนที่มี Self esteem หรืออาจจะมีแต่ค่อนข้างต่ำ และแน่นอนค่ะว่าคนที่มีself esteem ส่วนใหญ่จะเป็นแบบแรกค่ะ คือไม่ได้สนใจความคิด หรือคำวิจารณ์จากคนอื่นที่มีต่อตนเองใน สถานการณ์ที่ก็แสนจะปกติ ฉันก็แค่มีความสุขในแบบของฉัน แบบนี้คือทางที่ฉันทำแล้วมีความ สุขก็แค่นั้นเอง แต่ถ้าหากเรามาอยู่ในโซนที่อาจจะมี แต่ระดับต่ำหน่อย เราก็อาจจะคิดไปได้ สารพัดแบบค่ะ ว่าทำไมเขาถามแบบนั้น หรืออาจจะสงสัยกับกิจกรรมผ่อนคลายของคุณเองว่า เอ้ะ นี่มันทำให้ฉันไม่มีประโยชน์อยู่รึเปล่า หรือนี่ฉันทำตัวขี้เกียจเกินไปรึเปล่า ทั้งๆที่ความจริง คุณมีสิทธิ์ที่จะทำอะไรก็ได้ค่ะ ในชีวิตของคุณ และนั่นมันคือวันหยุดของคุณ!!!
เรามาลองกันอีกสักเหตุการณ์กันดีกว่าค่ะ เราจะขอย้อนกลับไปช่วงวัยเยาว์ของเรากันนะคะ หากคุณคือคนหนึ่งที่กลัวการที่จะต้องออกไปนำเสนอหน้าชั้นมากๆ (จริงๆถ้ามองย้อนกลับไป คือการนำเสนอหน้าชั้นนี่แทบจะไม่มีอะไรเลยจริงไหมคะ) การที่ต้องออกไปทำอะไรต่อหน้าผู้คน เยอะคือสิ่งที่เลือกได้ คุณจะไม่ขอออกไปเด็ดขาด ซึ่งคิดว่าลึกๆในตอนนั้นเราจะมีความคิดที่ว่า ถ้าออกไปหน้าชั้น ถ้าขืนเกิดไปทำอะไรหน้าอาย หรือดูเป็นตัวตลกต่อหน้าเพื่อนๆจะต้องแย่แน่ๆ และความคิดเหล่นี้แหละ เป็นสิ่งที่บ่งบอกถึง Self esteemของเราได้ในขณะนั้นค่ะ การที่เรากลัว ว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับเรา เราจะดูแย่ต่อหน้าคนอื่นหรือไม่ นั่นเป็นเพราะว่าเราอาจจะยังเห็นคุณค่าในตัวเองยังไม่ชัดเจนพอ จนต้องพึ่งพิงความคิด หรือคำพูดของคนอื่นในการยืนหยัด ถึงคุณค่า ความสามารถของเรานั่นเองค่ะ
ซึ่งบทความนี้เราจะกล่าวถึงเรื่องSelf esteemเป็นหลักนะคะ ซึ่งถ้าถามว่าแบบไหนละที่ บ่งบอกได้ว่าเรามี Self esteemต่ำ หรือสูง แล้วถ้าเราอยู่ในเลเวลต่ำ มันจะสามารถเพิ่มขึ้น หรือ แก้ไขได้อีกไหม แล้วจริงๆรากฐานมันมาจากอะไร เดี๋ยววันนี้เราจะพูดให้ฟังกันในบทความนี้กัน ค่ะ
Self esteem คืออะไร
Self esteem ถ้าแปลตามภาษาไทยเลย คือการเห็นคุณค่าในตัวเอง จะเป็นตัวที่แสดงออกถึงว่า คุณรู้จักตัวคุณเองดีแค่ไหน ชอบและรักตัวเองมากแค่ไหน ซึ่งมันจะสะท้อนออกมาทาง บุคลิกภาพ นิสัย หรือไปถึงแนวความคิด เช่น ถึงคุณจะไม่ได้หุ่นดีแบบนางแบบ แต่คุณก็มั่นใจ ทุกครั้งที่ได้แต่งตัว และชื่นชมตนเองอยู่เสมอในทุกการแต่งตัวของคุณ เป็นต้น โดยลักษณะนี้จะ เป็นการแสดงออกถึงคนที่มองเห็นคุณค่าในตนเองที่ค่อนข้างดี ซึ่งSelf esteem สามารถมองได้ ถึงแนวความคิดต่อชีวิตคุณด้วย เช่นคนที่มีSelf esteemที่ดี ก็จะมีพึงพอใจในชีวิตของตนเอง และมีแนวความคิดในการมอง หรือแก้ปัญในชีวิตในทางบวก แต่ถึงแม้ว่าทักษะการเห็นคุณค่า ในตนเองจะมีความสัมพันธ์อย่างมากในชีวิต แต่ไม่ได้หมายความมันจะอยู่อย่างนั้นอย่างถาวร หรือเปลี่ยนแปลงไม่ได้นะคะ เราสามารถที่จะฝึกฝน และเพิ่มทักษะในด้านนี้ได้ ซึ่งเราจะพูดถึงกัน ต่อไปนะคะ
Low-self esteem คืออะไร??: หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มี Low self esteemต่ำนั้นจะส่งผล ต่อการประเมินคุณค่าของตัวคุณเองในเชิงลบ เพราะฉะนั้นคุณมักจะเป็นคนที่มักจะวิพากษ์ วิจารณ์ตนเองในเชิงลบ เช่นคิดว่าตนเองไร้ค่า ดีไม่พอ มีชีวิตที่ล้มเหลว หรือฉันมันน่าเบื่อ ไม่มี อะไรโดดเด่น หรือน่าสนใจ เป็นต้น ซึ่งความคิดเหล่านี้จะเป็นตัวบั่นทอนความรู้สึกของคุณใน การเห็นคุณค่าในตัวเอง ยิ่งคุณมีความรู้สึกที่ติดลบกับตัวคุณเองมากเท่าไหร่ การเห็นคุณค่าใน ตนเองของคุณจะต่ำมากขึ้นเท่านั้น
.
เพราะอะไรเราถึงมีการเห็นคุณค่าในตัวเองระดับที่ต่ำ: ประสบการณ์ในวัยเด็ก ไม่ว่าจะ เป็นในรูปแบบของการถูกทอดทิ้ง การดูแลที่ไม่ตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานในเด็ก หรือ จะเป็นการที่ถูกบูลลี่จากคนรอบข้าง ล้วนแต่เป็นความทรงจำที่ทำลายความเห็นคุณค่าในตนเอง และหล่อหลอมมาจนถึงในวัยผู้ใหญ่ นอกจากนั้นมาจากการคาดหวังจากคนอื่น บ่อยครั้งที่เรา ทำตามความคาดหวังของคนอื่นที่มีต่อเรา และใส่ใจกับคำพูดของคนอื่นมากจนเกินไป จน ทำให้เรารู้สึกไม่พอใจกับตนเอง และผิดหวังในตนเองได้ เพราะรู้สึกว่าตนเองไม่ดีพอ หรือเกิด การเปรียบเทียบกันในสังคม ในสถานะที่แตกต่างกันในสังคมก็เป็นตัวบั่นทอนในเรื่องนี้ได้
6 วิธีการเห็นคุณค่าในตนเอง
1.ใช้ชีวิตอย่างมีสติ: การใช้ชีวิตอย่างมีวติเกี่ยวข้องอย่างไรกับการสร้างการเห็นคุณค่า ในตนเอง เพียงแค่คุณใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน ใช้ชีวิตอย่างรอบ และจดจ่อกับทุกสิ่งในปัจจุบัน ไม่ มองย้อนกัลบไปในอดีตถึงความผิดพลาดที่ผ่านมาที่จะทำให้บั่นทอนความรู้สึกของคุณ ขอให้ ทุกคนอยู่กับปุจจุบัน และมูฟออนไปข้างหน้า
2.ฝึกการยอใรับในตนเอง: สิ่งนี้เกี่ยวเป็นอย่างมากในการพัฒนาตนเองในส่วนนี้ ยิ่งคุณ สามารถยอมรับตนเองได้อย่างไม่มีเงื่อนไข คุณจะรักตนเอง และสามารถให้อภัยตนเองได้เสมอ แม้ในวันที่คุณผิดพลาด แต่คุณก็จะยอมรับ และให้กำลังใจตนเองในการใช้ชีวิตได้ต่อไป
3.ฝึกความรับผิดชอบตนเอง: ในจุดนี้เมื่อคุณมีความรับผืดชอบตนเอง ไมว่าคุณจะตัดสิน ใจ หรือทำอะไรที่อาจจะผิดพลาดเมื่อคุณเป็นคนที่ตัดสินใจเอง คุณจะไม่จำเป็นต้องให้คนอื่น ตัดสินใจให้ และไม่สามารถตำหนิใครได้ คุณเพียงแต่ต้องยอมรับต่อการตัดสินใจของคุณ และ ก้าวเดินต่อไป
4.ฝึกความมั่นใจตนเอง: คุณเพียงต้องให้เกียรติความต้องการของคุณ และฝึกความ มั่นใจในการจะแสดงออกในสิ่งๆนั้นในวิธีที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณ
5.ใช้ชีวิตอย่างที่จุดหมาย: เมื่อคุณมีเป้าหรือมีจุดหมายในชีวิตที่คุณตั้งไว้ จะทำให้คุณ สามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีทิศทาง และทำให้คุณรู้สึกว่าการกระทำในแต่ละวันไม่ใช่สิ่งที่ไร้ค่า แต่ เพื่อเป้าหมายที่คุณได้วางไว้
6.ดำเนินชีวิตอย่างมั่นคง: ส่วนหลักของการเห็นคุณค่าในตัวเอง คือคุณโฟกัสในส่วน ของจริยธรรมเป็นเข็มทิศชีวิต คุณจะสามารถดำเนินชีวิตมั่นคงตามบรรทักฐาน และสามารถใชี ชีวิตได้อย่างแท้จริง
เราเดินทางมาถึงช่วงสรุปคุณไม่ต้องกังวลใจหากคุณรู้สึกว่าคุณอยู่ในส่วนที่มีความเห็น คุณค่าในตัวเองต่ำ เพราะสิ่งนี้เป็นสิ่งที่สั่งสมมาจากประสบการณ์ของชีวิตที่คุณได้ผ่านมา ไม่ว่า จะเป็นประสบการณ์ในวัยเด็ก หรือจากค่านิยม หรือบรรทักฐานในสังคม ซึ่งคุณสามารถฝึกฝน เปลี่ยนสิ่งนี้ได้ตลอดชีวิตของคุณ เพียงแค่คุณคิดจะปรับความคิดเชิงลบที่มีต่อตนเองให้ลดลง จากนั้นคุณจะค่อยๆเห็นคุณค่าของตนเอง และได้รู้จัก และรักตนเองมากขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ
The Better You Counseling
คุณพร้อมหรือยังที่จะปลดล็อกศักยภาพที่แท้จริงของตัวเอง? The Better You Counseling พร้อมเป็นกุญแจสำคัญในการไขความลับสู่ชีวิตที่ดีกว่า ด้วยบริการให้คำปรึกษาที่หลากหลายทั้ง Online และ Onsite เราพร้อมตอบโจทย์ทุกความต้องการด้านสุขภาพจิตของคุณ
🔓 Individual Counseling: เซสชั่นส่วนตัวเพื่อสำรวจตัวตนและค้นหาแนวทางในการเติบโต
💑 Couple Counseling: เสริมสร้างความสัมพันธ์และความเข้าใจอันดีระหว่างคู่รัก
👥 Group Counseling: แบ่งปันและเรียนรู้ร่วมกันในกลุ่มที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกัน
เรายังมีหลักสูตรด้านจิตวิทยาที่หลากหลาย ตั้งแต่ระดับพื้นฐานไปจนถึงระดับสูง เพื่อเสริมทักษะการให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพ พร้อมด้วยบริการบำบัดรักษาเฉพาะทางสำหรับ:
🩹 ผู้ประสบภาวะสะเทือนขวัญทางใจ (Trauma)
✍️ การบำบัดผ่านการเขียน (Writing Therapy)
🧘♀️ Retreat Program ที่ผสมผสานการบำบัดและการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม
สำหรับองค์กร เราพร้อมให้บริการ:
🔍 วิเคราะห์สุขภาพจิตในที่ทำงาน
🎓 จัดอบรมเชิงปฏิบัติการเพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีในสถานที่ทำงาน
Comments